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     Vale lembrar que todos nós procrastinamos, alguns mais, outros menos, em níveis maiores ou menores, mas ninguém consegue fugir de algum nível de procrastinação. Por exemplo, quando você chega em casa super cansado(a) e precisa tomar banho, ajeitar as coisas para o dia seguinte, mas acaba sentando no sofá só um pouquinho para dar uma relaxada. E, quanto mais tempo fica ali, mais difícil vai ficando de levantar, ainda mais quando o celular ou o seriado do netflix estão bem mais interessantes.

            Algumas técnicas podem ajudar a controlar a procrastinação:

  • Divida sua tarefa em pequenos objetivos, com passos claros e controláveis. Assim, em vez de se propor a "entrar em forma" ou "escrever um romance", tente metas como "colocar o traje de exercícios" ou "decidir o nome do personagem principal".
  • Estabeleça finalizações intermediárias de curto prazo. Tudo aquilo que precisa ser feito mas não tem data definida para ser feito, acaba não sendo feito. Se você não sabe o dia, hora e lugar para as coisas acontecerem as ações passam a ser vagas e distantes e isso tende a te levar à procrastinação.
  • Tire de sua frente tudo que sinalize o objetivo final. Em publicações anteriores comentamos da influência que os ambientes causam na sua organização mental e da importância em otimizá-los para aumentar sua produtividade. Se sua meta é uma meta que não conseguirá atingir em curtíssimo prazo (minutos ou horas), retire do seu campo visual tudo que envolva a meta e que possa aumentar sua ansiedade, lhe apavorar (desespero) ou lhe desmotivar. Ex.: Quem estuda para concurso público normalmente possui muitas matérias, com muitos temas para estudar. Se você deixar todo esse material que precisa estudar empilhado sobre sua mesa de estudos ou dentro do seu campo visual, a probabilidade é que você se desmotive, se desespere em ver tanta coisa que ainda não estudou e procrastine o estudo.
  • Deixe à vista aquilo que você já fez. Tudo aquilo que você já fez (concluiu), já conquistou, deixe dentro do seu campo visual como se fosse um troféu, para toda vez que olhar seu “troféu”, esse ser seu reforço positivo e lhe motivar a continuar em frente.
  • Intercale atividades que você não gosta com algumas atividades rápidas que costuma curtir. Temos a tendência de ir procrastinando e deixar para resolver tudo aquilo que não gostamos de uma só vez. Ex.: Você escolhe uma tarde inteira para resolver todas as coisas que protelou a semana toda. Mas as chances de realmente você fazer essas coisas serão mínimas porque como nossa mente é extremamente preguiçosa, ela não gosta de sair de sua zona de conforto, e para realizar essas tarefas que procrastinou é porque provavelmente, devem ser tarefas trabalhosas que irá exigir mais de você, o que irá gastar uma maior energia do corpo e da mente para realizar a mesma. Então, se você coloca todas essas tarefas para serem resolvidas de uma única vez, todas juntas, sua mente irá fazer de tudo para lhe boicotar, irá trazer pensamentos que façam você desistir ou empurrar mais um pouco com a barriga essas coisas. Por isso, vá colocando as atividades que você não gosta de forma homeopática (em pequenas quantidades) em sua rotina, intercalando com atividades que lhe gerem prazer. Assim, a mente nem perceberá que está executando algo que não gosta, e as chances de concretizar as ações acabam sendo bem maiores.
  • Faça revisões periódicas. Fazer revisões periódicas lhe ajuda a manter-se focado naquilo que realmente importa, sem desviar sua atenção para coisas que não são essenciais realizar naquele momento.
  • Pense no 'eu futuro'. Em uma situação mais corriqueira: quando é necessário entregar um trabalho às oito da manhã imagine a si mesmo tentando terminá-lo desesperadamente na madrugada. Isso pode ajudar a começar a tarefa mais cedo.
  • Entenda a importância do que deve ser feito. A procrastinação frequentemente reflete um problema existencial mais profundo de falta de identidade ou direção na vida. Procrastinamos quando a tarefa parece tediosa ou menos significativa. Assim, é preciso não esquecer da razão porque se está realizando a tarefa e como ela se encaixa em suas ambições.

 

Pâmella Streb

Psicóloga e Organizadora de Vida

 

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